오십견에 좋은 운동을 알려드려요.

“이 포스팅은 제휴마케팅 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.”

운동방법 요약

날개뼈 모으기: 오십견 완화의 시작은 날개뼈 운동입니다. 팔꿈치를 90도로 유지하고 주먹을 쥔 상태에서 팔을 천천히 벌려 날개뼈를 모아줍니다. 10회씩 3세트 반복합니다.
팔꿈치 벌리기: 견갑골을 모았다 폈다 하는 운동으로, 팔꿈치를 어깨 높이로 올린 후 손을 교차하며 모아줍니다. 5회씩 반복하며, 어깨 충돌 증후군 예방에도 효과적입니다.
팔꿈치 원 그리기: 굳어진 어깨 관절을 풀어주는 운동입니다. 양손을 어깨에 올리고 안에서 밖으로, 밖에서 안으로 원을 그려줍니다. 각 방향으로 10회씩 3세트 반복합니다.
앞으로 찌르기: 깍지 낀 손을 눈높이로 뻗어주는 운동입니다. 어깨 가동 범위를 늘리는 데 도움을 주며, 개인의 상태에 맞춰 높낮이를 조절합니다. 5회씩 반복합니다.
꾸준한 운동: 오십견 운동은 예방과 치료에 모두 효과적입니다. 매일 꾸준히, 무리하지 않는 범위 내에서 운동하는 것이 중요합니다.

이종민 Lee Jong-Min

출생	1986년 8월 10일 (38세)
신체	170cm, 63kg
학력	대전과학고등학교 (중퇴 / 검정고시) 을지대학교 의과대학 (의학 / 학사) 한양대학교 대학원 (재활의학 / 석사)
소속	닥터벨 봉봉 베이직 항노화면역 센터장, 줄기세포연구소장
경력	삼성서울병원 인턴 (최우수 인턴) 국립재활원 전공의 분당서울대학교병원 전임의 대한민국농구협회 의무위원회 팀닥터 한맘플러스 재활의학과의원 원장
수상	대한노인병학회 제64차 학술대회 우수 포스터상 한국노인과학학술단체연합회 2019년 우수연구포스터상
기타 활동	국제 KEPA 필라테스협회 국제필라테스지도자 ICN bikini pro MBC 기분 좋은 날 출연 SBS 좋은 아침 출연 MBN 엄지의 제왕 출연